숀리 10끼 식단

1. 기상 직후: 꿀물 한잔

2. 아침: 흰빵 & 땅콩버터, 사과 또는 각종 과일, 오렌지 주스, 계란 3~5개(노른자포함)

3. 점심전(간식): 감자 1~2개(소금 좀 찍어서), 매실주스

4. 점심: 참치덮밥(참기름,고추장 조금, 각종야채포함), 계란 1개(노른자포함)

5. 점심 디저트: 바나나 쉐이크 1잔 or 바나나 우유

6. 저녁전(간식): 감자 1~2개(소금 좀 찍어서), 매실주스

7. 저녁: 미트볼 파스타, 스파게티 or 피자 (탄산수 or 탄산음료)

8. 운동 전: 초코렛 바 1개
   운동 중: 이온음료 섭취
   운동 후: 포도주스 섭취

9. 운동 후 식사: 흰죽 & 고등어 or 삼치구이 or 소고기 or 연어

10. 취침 전: 따뜻한 흰 우유 한잔과 각종 견과류(땅콩 or 아몬드 조금)


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